单纯节食瘦身方法是不可取的

1、瘦身更要合理膳食

    单纯节食的瘦身方法是不可取的，因为人体的正常代谢是需要热量的，即使是静卧状态，每天也需要大约1200千卡的能量，以供给心跳、呼吸以及基础代谢的需要，否则最基本的生命活动也将无法得以保证。

2、不能盲目瘦身

    瘦身不能盲目进行，应在对自身全面了解的基础上再去考虑瘦身问题。

    人体的胖瘦与激素有很大关系，激素分主管新陈代谢和主管能量储存两类。其中，主管新陈代谢的激素有肾上腺素与甲状腺素，主管能量储存的激素则是胰岛素，两种激素在人体内的多少决定着一个人的胖瘦。

    当一个人体内主管新陈代谢的激素高于主管能量储存的激素时，人就会较瘦，也即易瘦体质；当一个人体内主管能量储存的激素高于主管新陈代谢的激素时，人就容易变胖，也即易胖体质。

3、男女肥胖类型不同

    男性多为苹果型肥胖，女性多为梨型肥胖。

    女性体内的雌激素容易让脂肪囤积在皮下，大多在腹部、臀部和大腿等部位。而男性多因内脏脂肪过多引起肥胖。相对而言，梨形肥胖比苹果型肥胖难消除。

4、合理膳食

    既然我们的体质分为易胖、易瘦体质，那是不是我们的体质就无法改变了呢？答案是否定的，我们完全可以通过改变饮食习惯和饮食方法，把易胖体质变成易瘦体质。

    易胖体质者在饮食上宜少吃多餐，以减低血液中胰岛素含量，加速脂肪的燃烧；注意饮食宜清淡，不宜过成；少吃辛辣刺激性食物；注意补充维生素和矿物质；每天应摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等。

    可以适当控制饮食的总热量，但是每天所摄入的总热量不能低于消耗所需的热量；蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素之间的比例应适度，主副食的数量搭配要合理，可以在量上稍微减少一些。

5、改变不良饮食习惯

    瘦身不应完全靠节食，应从改变不良的饮食习惯做起。

    首先，应调节一日三餐的比例，若时间上允许，早、中、晚三餐饮食量最好按3：2：1的比例来安排；如果实在不方便，可调整为2：3：1。

    其次，检查一下，看看你是否有不良饮食习惯，如偏食、暴饮暴食、零食当正餐、饮料当水、不吃早餐、饮食过成、饮水不足、吃饭过快……然后改掉这些不良习惯。

    另外，如果是食量大，或是偏爱某些食物且食量大，要逐渐加以控制，可用递减法慢慢减少。