儿童肥胖瘦身方法

儿童肥胖在我们的生活中经常会见到，现在人们的生活越来越好，孩子就是家里的宝贝。家长们都比较惯着孩子，宠着孩子，让孩子养成了吃什么给什么，暴饮暴食的坏习惯。尤其是现在社会上的一些所谓的垃圾食品，导致孩子出现肥胖症。那么，孩子出现肥胖症，除了进行治疗外，应该如何进行瘦身呢？下面主要给大家介绍两种有效的瘦身方法，希望能够给您带来帮助。

运动方法一：健步运动

健步运动是一种有效的瘦身方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到瘦身和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：

(1)、时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

(2)、速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)、姿势：在进行健步瘦身时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

运动方法二：爬楼梯运动

爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以瘦身的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2、5倍。同样要注意以下几点：

(1)、时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

(2)、安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

总之，上述给大家详细的介绍了关于儿童肥胖症的瘦身方法，在日常生活中还是很用作用的。瘦身在于坚持和不断地努力，不仅要运动瘦身，还要控制饮食的摄入。多吃水果和蔬菜，少吃一些油腻、油炸食品，不利于病情的发展。让孩子远离肥胖，健康快乐的成长。