瘦身不是减重,降低体脂率才是关键

在瘦身期间，体重不管是上升还是下降，都会深深地牵动着我们的心。相信很多人听过这样一句话，好女不过百，认为女人超过100斤就是胖子，但一个人是胖还是瘦，真的是由体重来决定的吗？如果你在瘦身的时候只注重体重秤上的数字变化，很容易会让你走入瘦身的误区，采用极大的瘦身方法，比如节食瘦身，吃瘦身药，脱水瘦身等等，这些瘦身方法确实能够在短时间内让一个人的体重快速下降，但却无法让你真正瘦身成功，真正的瘦身成功是让身体在瘦下来的同时依然保持紧致的曲线，而且不会反弹。

导致身体肥胖的主要原因是体内脂肪过多，所以瘦身的关键是应该减掉多余的脂肪，这样你的体型才能变瘦。很多人在瘦身期间会选用节食的方法，每天吃极少量的食物，虽然短时间内体重下去了，但当你恢复正常饮食之后，体重就会疯狂反弹，甚至会甚至让你比之前更胖，这主要是因为当你摄入的热量低于身体的基础代谢时，身体不仅会消耗脂肪，也会消耗体内的肌肉，肌肉减少就会降低身体的基础代谢力，基础代谢率降低之后，身体会更容易囤积脂肪，让人变成一胖体质，很多人不仅越减越肥，身体状况也越来越差。所以瘦身的关键是减脂，也就是降低体脂率。体脂率就是脂肪占身体总重量的比重，脂肪的含量越高，证明体脂率越高。那么怎么做才是有效降低体脂率的方法呢？瘦身不是减重，降低体脂率才是关键，4个方法助你快速减脂。

瘦身是减脂，而不是减体重！遵循4个原则，把体脂率一点点降下去：

1、控制饮食

想要减脂，首先要做的就是控制饮食，每天的摄入量要小于消耗量，这里说的控制饮食，主要是指不吃或者少吃一些高热量，不营养的食物，比如油炸食物、甜食，饮料，酒精等等。而且在减脂期间要注重蛋白质的补充，因为蛋白质饱腹感比较强，有利于控制食量。另外，富含蛋白质的食物通常升糖的指数比较低，可以在一定程度上，避免脂肪堆积，更好的瘦身。

2、坚持运动

人体的衰老是从懒惰开始的，人过了30岁之后，体内肌肉就会加速流失，身体代谢逐年下降，身体能够消耗的热量越来越少，如果你还和之前一样吃而且也不运动，那么就会越来越胖。为什么大多数女生体脂率都超标呢？主要就是因为她们平时的运动量太少了，身体的消耗比较少，所以脂肪更容易堆积，而坚持运动不仅能够帮助身体消耗多余的热量，还能延缓肌肉的流失，避免发胖。很多人会选择采用跑步的方式进行瘦身，跑步是最常见的有氧运动，但如果你一直都是单纯的跑步，瘦身效果只会越来越差。建议大家要结合力量训练和有氧运动，有氧运动能够帮助身体消耗脂肪，而力量训练可以提高我们身体肌肉的含量，这样瘦下来后皮肤不会变得松松垮垮。所以在有氧运动之前，进行30分钟到一小时的力量训练是很有必要的。

3、多喝水

脂肪在代谢过程中其实有一个很重要的步骤就是——水解，如果你的身体处于长期缺水的状态。身体的脂肪代谢也是会受到影响的，所以多喝水也能够帮助瘦身，一方面饮水能够提高身体基础代谢，另一方面在饭前适当喝水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。

4、不要熬夜

除了饮食加运动之外，休息也是非常重要的，如果每天睡眠不足，不仅会导致基础代谢率下降，也会影响减脂效果。熬夜是现在年轻人的常态，但你可能不知道，熬夜也会让你发胖。因为如果长时间的睡眠不足，会使身体新陈代谢速度变慢，这必然会减少身体热量的消耗，热量难以被消耗，就会转化为脂肪，引起发胖。

而且，熬夜也会影响你的精神状态变差，导致工作学习效率低下。皮肤也会黯淡无光，长此以往，痘痘斑点也随之而来。科学的休息时间应该是在23:00~6:00，这样不仅不容易发胖，还有利于身体健康。